मैं Autistic हूँ: यह कैसे कहना है, कौन बताओ, और क्या निजी रखने के लिए

• अद्यतन अक्टूबर 10, 2026. इस शैक्षिक संचार गाइड चिकित्सकीय समीक्षा नहीं की गई है और व्यक्तिगत चिकित्सा सलाह प्रदान नहीं करता है।*

"मैं ऑटिस्टिक हूं" कहकर बहुत पीछे एक छोटी सी सजा हो सकती है। आप चाहते हैं कि दोस्त आपको बेहतर ढंग से समझने के लिए, अपने परिवार को एक विशिष्ट बदलाव के लिए पूछते हैं, या निर्णय लेते हैं कि सार्वजनिक प्रोफ़ाइल क्या है। मुश्किल हिस्सा अक्सर चुन रहा है कि कितना कहना है और क्या आप बाद में होना चाहते हैं।

बातचीत के उद्देश्य से शुरू करें: **मैं इस व्यक्ति को समझने या करने के लिए क्या करना चाहता हूं? ** फिर उस शब्द का चयन करें, विस्तार की राशि, और गोपनीयता सीमा जो फिट होती है। यह गाइड एक प्रकटीकरण योजना तालिका और उदाहरण स्क्रिप्ट प्रदान करता है जिसे आप अनुकूलित कर सकते हैं; उदाहरण स्पष्ट हैं, व्यक्तिगत पाठकों से नहीं खाते हैं।

यदि आपका मुख्य सवाल यह है कि क्या आप ऑटिस्टिक हो सकते हैं, तो exploring whether you are on the autism spectrum के लिए हमारे गाइड के साथ शुरू करें।

उन शब्दों का चयन करें जो आपकी वर्तमान समझ से मेल खाते हैं

"मैं ऑटिस्टिक हूं" पहचान-पहली भाषा है; "मैं ऑटिज़्म वाला व्यक्ति हूं" वह व्यक्ति-पहली भाषा है। नेशनल ऑटिस्टिक सोसाइटी की guidance on language preferences ने उन्हें संदर्भित करते समय व्यक्ति की वरीयता को प्राथमिकता दी। व्यक्तिगत लेबल पर अधिक संदर्भ के लिए, हमारे गाइड को Aspie terminology and respectful language देखें।

व्यक्तिगत पहचान और नैदानिक निदान अलग हैं। आप अपने आकलन इतिहास को हर बातचीत का विषय बनाने के बिना स्पष्ट रख सकते हैं।

क्या आप संवाद करना चाहते हैं?	आप अनुकूलित कर सकते हैं
आपके पास एक औपचारिक निदान है और पहचान-पहली भाषा पसंद करते हैं	"मैं ऑटिस्टिक हूँ"। मैं यह बताना चाहूंगा कि हम क्या योजना बनाते हैं?
आप आत्म-identify करते हैं और अपने आकलन की स्थिति को स्पष्ट करना चाहते हैं	"मैं आत्म-identify autistic के रूप में; मैं एक औपचारिक आकलन नहीं किया है।
अभी भी खोज रहे हैं	"मुझे लगता है कि मैं ऑटिस्टिक हो सकता हूं, और मैं इसे देख रहा हूं।
आप लेबल को निजी रखते हुए एक आवश्यकता पर चर्चा करना चाहते हैं	"मैं पिछले मिनट के बदलाव को मुश्किल महसूस करता हूं। क्या हम पहले एक योजना पर सहमत हो सकते हैं?

यदि आप दूसरों को अपनी भाषा वरीयता का पालन करना चाहते हैं, तो जोड़ें: "मैं अपने बारे में बात करते समय ऑटिस्टिक शब्द का उपयोग करता हूं। कृपया उस शब्द का भी उपयोग करें।

** नैदानिक और औपचारिक सेवा संदर्भ:* अपने मूल्यांकन की स्थिति को सही ढंग से वर्णन करें और जांचें कि किस जानकारी की आवश्यकता है। नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ मेंटल हेल्थ के explanation of adult autism evaluation एक अनुभवी पेशेवर द्वारा मूल्यांकन का वर्णन करता है, जिसमें वर्तमान अनुभवों और संभावित प्रारंभिक विकासात्मक इतिहास के बारे में प्रश्न शामिल हैं। अकेले एक प्रश्नावली नैदानिक निदान स्थापित नहीं कर सकता है। self-assessment versus professional evaluation के लिए हमारा गाइड आगे के अंतर को बताता है। नीचे की बातचीत स्क्रिप्ट व्यक्तिगत संचार के लिए हैं, मूल्यांकन या औपचारिक सेवा प्रलेखन के लिए विकल्प नहीं हैं।

कौन बताओ और कैसे साझा करने के लिए

आप प्रत्येक व्यक्ति और सेटिंग के लिए एक अलग निर्णय कर सकते हैं। एक करीबी दोस्त को बताने के लिए एक पूरी दोस्ती समूह को बताने की आवश्यकता नहीं है। एक परिवार के सदस्य के साथ साझा करने का मतलब परिवार की घोषणा के लिए अनुमति देना नहीं है।

नेशनल ऑटिस्टिक सोसाइटी की guidance on discussing an autism diagnosis एक व्यक्तिगत विकल्प के रूप में प्रकटीकरण का वर्णन करता है, दोनों सकारात्मक और नकारात्मक अनुभवों के साथ। एक विचारशील योजना आपको यह चुनने में मदद कर सकती है कि क्या साझा करना है, हालांकि यह प्रतिक्रिया की गारंटी नहीं दे सकती है।

इस बातचीत के लिए विस्तार की राशि चुनें

इन चरणों को पूरा करने के बजाय, संशोधित करने के विकल्प हैं।

शेयर करने की राशि	जब आप इसे चुन सकते हैं	उदाहरण
एक विशिष्ट वरीयता या आवश्यकता	आप बिना किसी पहचान बातचीत के व्यावहारिक परिवर्तन चाहते हैं	क्या आप मुझे जवाब देने के लिए थोड़ा समय दे सकते हैं?
पहचान प्लस एक प्रासंगिक उदाहरण	आप चाहते हैं कि कोई आपके अनुभव का हिस्सा समझे	"मैं autistic हूँ। व्यस्त रेस्तरां मेरे लिए भारी हो सकता है।
पहचान, प्रभाव और अनुरोध	आप यह बताना चाहते हैं कि क्यों बदलाव मदद करेगा	"जब योजना अचानक बदल जाती है, तो मुझे समायोजित करने के लिए समय की आवश्यकता होती है। क्या आप मुझे पहले से ही संदेश दे सकते हैं?
व्यक्तिगत इतिहास	आप चाहते हैं कि आप किस पर भरोसा करते हैं	"मैं इस बारे में बात करना चाहता हूं कि मैं इसे कैसे समझूं, लेकिन कुछ विवरण निजी हैं।

साझा करने से पहले, पांच बातों पर विचार करें:

• *Purpose: क्या इस बातचीत को आप के लिए उपयोगी बना देगा?
• *Trust: इस व्यक्ति ने पहले निजी जानकारी कैसे संभाली है?
• *विवरण: कौन सा उदाहरण प्रासंगिक है और कौन से विवरण निजी रह सकते हैं?
• ** प्रारूप:* आपके साथ बोलने, लिखने या विश्वसनीय व्यक्ति होना आसान है?
• *Boundary: कौन, अगर कोई है, तो क्या वे बाद में बता सकते हैं?

आप इंतजार करने का फैसला कर सकते हैं, केवल एक अनुरोध साझा कर सकते हैं, या पहले एक अलग व्यक्ति से बात कर सकते हैं। यदि आप आवास, देखभाल या अन्य अनिवार्यताओं के लिए किसी पर निर्भर करते हैं और उनकी प्रतिक्रिया के बारे में चिंता करते हैं, तो एक विश्वसनीय समर्थक के साथ बातचीत की योजना बनाने पर विचार करें।

एक लघु संदेश बनाएँ: वर्डिंग, उदाहरण, अनुरोध, सीमा

एक उपयोगी उद्घाटन चार भागों में फिट हो सकता है:

1. *आपका कथन: यदि आप इसे साझा करना चाहते हैं तो अपनी पहचान या वर्तमान अनिश्चितता को स्टेट करें।
2. *एक उदाहरण: एक स्थिति का वर्णन करें जो इस व्यक्ति को पहचान सकता है।
3. *एक अनुरोध:
4. *आपकी सीमा: बतायें कि क्या निजी रहना चाहिए या कौन से प्रश्न आप सहज जवाब दे रहे हैं।

उदाहरण के लिए: "मैं आत्मकेंद्रित हूं। जब कई लोग एक बार बात करते हैं, तो मुझे यह मुश्किल लगता है। क्या हम अगले शुरू होने से पहले एक व्यक्ति को खत्म करने दे सकते हैं? कृपया इसे अब के लिए हमारे बीच रखें।

यदि आप सवाल कर रहे हैं, तो पहले वाक्य को अनुकूलित करें: "मैं खोज रहा हूं कि क्या मैं ऑटिस्टिक हो सकता हूं। जो भी स्पष्टीकरण निकलता है, वह बदल जाता है मुझे बातचीत का पालन करने में मदद करेगा।

यदि लेखन आसान लगता है, तो पहले संदेश भेजें और बाद में बातचीत की व्यवस्था करें: "मैं इसे नीचे लिखना चाहता था ताकि मैं इसे स्पष्ट रूप से समझा सके। आपको तुरंत जवाब देने की आवश्यकता नहीं है।

अनुरोध को पालने योग्य रखें। "कृपया मुझे समझो" किसी को अनुमान लगाना छोड़ देता है; "कृपया मुझे बताएं कि क्या बैठक की जगह बदल जाती है" उन्हें कुछ ऐसा कर सकता है।

दोस्तों और परिवार के लिए वार्तालाप को अनुकूलित करें

एक ही उद्घाटन हर रिश्ते में फिट नहीं होगा। ये स्क्रिप्ट बताती हैं कि आपके संदेश को साझा स्थिति में कैसे जोड़ा जाए।

एक विश्वसनीय दोस्त को बताने

"मैं व्यक्तिगत रूप से कुछ साझा करना चाहता हूं: मैं ऑटिस्टिक हूं। कभी-कभी मुझे जवाब देने की आवश्यकता होती है, विशेष रूप से एक व्यस्त स्थान पर। यदि मैं शांत हो जाता हूं, तो कृपया मुझे सीधे प्रश्न को दोहराने के बजाय एक पल दें। मैं अभी भी आपके साथ समय बिताना चाहता हूं। कृपया मुझे किसी और को बताने से पहले पूछें। "

उस दोस्ती के लिए प्रासंगिक एक उदाहरण चुनें। यदि आपका मित्र मुख्य रूप से आपको जल्दी इकट्ठा करने की सूचना देता है, तो यह समझाएं कि इसके बजाय। फिर आप एक प्रबंधनीय योजना का सुझाव दे सकते हैं, जैसे कि कहीं शांत बैठक करना या सहमत होना कि आप लंबे अलविदा के बिना छोड़ सकते हैं।

एक परिवार के सदस्य की जरूरत समझाना

"मैं ऑटिस्टिक हूं, और मैं हमें परिवार के भोजन में एक बदलाव की कोशिश करना चाहता हूं। जब कमरा ज़ोर से हो जाता है, तो मुझे कभी-कभी शांत ब्रेक की आवश्यकता होती है। यदि मैं दूर चल रहा हूं, तो कृपया मुझे वापस लौटा दें जब मैं तैयार हूं। मैं आपके साथ पहले इसे साझा कर रहा हूं; मैं चाहता हूं कि यह व्यापक परिवार की घोषणा नहीं करता।

एक रिश्तेदार अपने बचपन को फिर से देखना चाहते हैं या पूछ सकते हैं कि वे पहले क्यों नहीं देखते थे। आप पहली बातचीत को ध्यान में रख सकते हैं: "हम अतीत में एक और समय के बारे में बात कर सकते हैं। आज मैं यह बताना चाहता हूं कि क्या हमारे अगले भोजन में मदद करेगा।

जब आप अभी भी सवाल कर रहे हैं

"मुझे लगता है कि मैं ऑटिस्टिक हो सकता हूं, लेकिन मैं अभी भी इसे खोज रहा हूं। मैं आपको मेरे लिए निर्णय लेने के बजाय सुनने की सराहना करता हूं। मैंने देखा है कि अप्रत्याशित योजना मुझे भारी छोड़ देती है। क्या हम पहले से समय और स्थान पर सहमत हो सकते हैं?

यह शब्द अनिश्चितता को दिखाई देता है और श्रोता को स्पष्ट भूमिका देता है। यदि आप पेशेवर सलाह प्राप्त करने में मदद करना चाहते हैं, तो अलग-अलग कहें। एक दोस्त आपसे अनुरोध किए बिना समर्थन कर सकता है।

बिना किसी लेबल के अनुरोध साझा करना

"मैं बेहतर निर्देशों का पालन करता हूं जब उन्हें लिखा जाता है। क्या आप बात करने के बाद एक संदेश में मुख्य बिंदु भेज सकते हैं?

क्या लिखित सारांश में शामिल होना चाहिए, जैसे कि कार्य, समय सीमा और अगले कदम। इससे यह जांचना आसान हो जाता है कि क्या परिवर्तन ने मदद की जब आप आगे काम करते हैं।

एक पूर्ण विनिमय: एक समझौते में एक सहायक जवाब बारी

यह illustrative बातचीत दर्शाता है कि कैसे एक योजना पर सहमत होने के लिए एक पहचान साझा करने से चले जाते हैं।

*आप: "मैं ऑटिस्टिक हूँ। हमारे सामान्य कैफे इतनी जोर से हो जाता है कि मैं आपको क्या कह रहा है का पालन करने के लिए संघर्ष करता हूं। क्या हम शनिवार को कहीं शांत हो सकते हैं? मैं आपको निजी तौर पर बता रहा हूं, इसलिए कृपया मुझे इस साझा करने से पहले पूछें।

** मित्र:* "मुझे बताने के लिए धन्यवाद। बेशक, आपके लिए कहीं शांत क्या होगा?

*आप: "जहां पृष्ठभूमि संगीत के बिना मदद करेगा। क्या हम 10 पर पार्क के पास छोटे कैफे की कोशिश कर सकते हैं, इससे पहले कि यह व्यस्त हो जाता है? यदि यह अभी भी बहुत ज़ोर से है, तो मैं हमें दूसरे स्थान को छोड़ना और चुनना चाहूंगा।

*Friend: "यह काम करता है। मैं उस समूह को बताता हूं कि हम क्यों योजना बदल चुके हैं?

*आप: "कृपया कहते हैं कि हमने एक और कैफे चुना है। मैं अलग से निर्णय लेगा कि क्या उन्हें मैं ऑटिस्टिक हूँ।

दोष: "अंडरस्टोड"। शनिवार को दस में, और मैं हमारे बीच रखूंगा।

उपयोगी परिणाम एक सहमत स्थान और समय है, यदि सेटिंग काम नहीं करती है, और एक स्पष्ट साझाकरण सीमा है। यात्रा के बाद, आप पूछ सकते हैं, "हमसे बात करना आसान है?" और एक साथ निर्णय लेते हैं कि क्या उस योजना का फिर से उपयोग करना है। एक सहायक प्रतिक्रिया को पहली कोशिश पर एक सही समाधान का उत्पादन नहीं करना पड़ता है।

जब लोग आपको दोगुना करते हैं या तो बहुत ज्यादा पूछते हैं

अग्रिम में एक या दो जवाब तैयार करें ताकि आपको असहज बातचीत के दौरान उन्हें आविष्कार न करना पड़े।

कौन कहता है	आप अनुकूलन कर सकते हैं
"तुम्हें आत्मवादी नहीं लगते"।	"आप मुझे कुछ स्थितियों में देख सकते हैं। मैं आज क्या बताना चाहता हूं? क्या मुझे मदद करता है?"।
"Everyone कभी कभी करता है।	“मेरे पास बहुत महत्वपूर्ण प्रभाव है। क्या हम उस बदलाव पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं जिसे मैं पूछ रहा हूँ?”
कौन तुम्हें पता था?	"मैं इस बातचीत में अपना आकलन इतिहास निजी रख रहा हूँ।
"लेकिन आपने कहा कि आप अभी भी खोज रहे हैं"।	"हाँ, मैं स्पष्टीकरण के बारे में अनिश्चित हूँ। अनुरोध एक कठिनाई मैं अनुभव कर रहा हूँ पर आधारित है।
"क्या मैं दूसरों को बता सकता हूं?	"कृपया उसे साझा करने से पहले प्रत्येक व्यक्ति के बारे में पूछो।

यदि कोई दबाव रखता है, तो आप सीमा को दोहरा सकते हैं: "मैं आज उस पर चर्चा नहीं कर रहा हूं। आप भी रोक सकते हैं: "मुझे ब्रेक की आवश्यकता है। हम बाद में इस पर वापस आ सकते हैं। "अधिक विस्तार से एक इच्छुक श्रोता की मदद कर सकता है, लेकिन आप एक बातचीत को समाप्त करने का विकल्प चुन सकते हैं जो घुसपैठ हो जाता है।

इसके बाद, दो अलग-अलग चीजों की समीक्षा करें: क्या व्यक्ति अपनी जानकारी को सम्मानपूर्वक संभालता है और व्यावहारिक अनुरोध मदद करता है? एक गर्म प्रतिक्रिया को अभी भी सहमत परिवर्तन के बारे में याद दिलाने की आवश्यकता हो सकती है।

"I Am Autistic" को सार्वजनिक रूप से साझा करने से पहले

एक सामाजिक प्रोफ़ाइल, पोस्ट, बैज, या शर्ट चुनी गई बातचीत से परे लोगों तक पहुंचती है। विचार करें कि क्या आप साझा करने से पहले उस व्यापक दर्शकों के साथ सहज हैं।

ऑनलाइन पोस्ट के लिए चेक करें:

• *Audience: क्या यह एक चयनित समूह, अनुयायी या किसी को दिखाई देता है?
• ** व्यक्तिगत विवरण:* क्या यह आकलन दस्तावेजों, एक क्लिनिक, संख्याओं की पहचान, या किसी अन्य की जानकारी प्रकट करता है?
• *Future access: यदि कोई इसे बचा या अग्रेषित करता है तो क्या आप आरामदायक होंगे?
• **क्या आप सवाल, निजी संदेश, या कोई चर्चा नहीं करना चाहते?

एक सीमा कह सकती है: "मैं साझा कर रहा हूं कि मैं ऑटिस्टिक हूं क्योंकि यह मेरे लिए मायने रखता है। मैं अपने मूल्यांकन इतिहास को साझा नहीं कर रहा हूं या उसके बारे में व्यक्तिगत सवालों का जवाब नहीं दे रहा हूं। यदि आप खोज रहे हैं, तो उस पोस्ट में भी स्पष्ट करें।

अपने आप को वादा करने से बचें कि आप पूरी तरह से एक सार्वजनिक प्रकटीकरण कर सकते हैं। एक पोस्ट को हटाने के लिए स्क्रीनशॉट या प्रतियां नहीं हटाती हैं। एक विश्वसनीय व्यक्ति के साथ एक निजी बातचीत एक प्रारंभिक बिंदु हो सकती है यदि आप व्यापक दर्शकों के बारे में अनिश्चित हैं।

एक बैज या शर्ट के लिए, सेटिंग के बारे में सोचें और आप एक अप्रत्याशित सवाल का जवाब कैसे देंगे। आप एक संक्षिप्त जवाब का उपयोग कर सकते हैं जैसे कि "मैं अभी इस पर चर्चा नहीं करना चाहता"।

एक वार्तालाप तैयार करें जिसे आप बाद में समीक्षा कर सकते हैं

यह कहने से पहले कि "मैं ऑटिस्टिक हूँ" चार लघु पंक्तियां लिखते हैं: आप कौन बताना चाहते हैं, क्या आप उन्हें समझना चाहते हैं, एक अनुरोध और एक गोपनीयता सीमा। उन्हें वापस पढ़ें और विवरण को हटा दें जो आप साझा नहीं करना चाहते हैं।

बातचीत के बाद, समझौते की जांच करें: "जाने के लिए धन्यवाद। बस पुष्टि करने के लिए, हम अगली बार एक शांत जगह चुनेंगे, और आप इसे साझा करने से पहले मुझसे पूछेंगे। "आप भविष्य में बातचीत के लिए अपने शब्दों या विस्तार की राशि को संशोधित कर सकते हैं।

यदि आप अभी भी अवलोकन एकत्र कर रहे हैं, तो Aspie Quiz self-reflection questionnaire उपयुक्त पेशेवर मार्गदर्शन के साथ आगे अन्वेषण के लिए प्रश्नों को व्यवस्थित करने का एक वैकल्पिक तरीका है। अपने संदेश भेजने से पहले, जांचें कि यह एक ठोस परिवर्तन के लिए पूछता है और साझाकरण सीमा को स्पष्ट बनाता है।

सामान्य

क्या मैं अपने निदान को समझाने के बिना "मैं ऑटिस्टिक हूँ" कह सकता हूँ?

व्यक्तिगत बातचीत के लिए, वह शब्द चुनना जो सही ढंग से आपकी मौजूदा समझ को सूचित करता है। आप अपनी पहचान का नाम दे सकते हैं और एक प्रासंगिक आवश्यकता को समझा सकते हैं, जबकि कह सकते हैं कि आपका आकलन इतिहास निजी है। नैदानिक या सेवा कागजी कार्रवाई के लिए, पहले अनुभाग में मार्गदर्शन का पालन करें।

क्या मैं आत्मकेंद्रित हूँ?

लोगों की अलग-अलग भाषा प्राथमिकताएं हैं। आप उन शब्दों का उपयोग कर सकते हैं जो फिट बैठता है कि आप खुद को कैसे वर्णन करते हैं और दूसरों को इसका पालन करने के लिए पूछते हैं। जब किसी और पर चर्चा करते हैं, तो अपनी वरीयता के बारे में पूछने के बजाय यह मानते हुए कि यह आपकी पसंद से मेल खाता है।

मैं किसी को कैसे बता सकता हूं?

अनिश्चितता को स्पष्ट रखें: "मुझे लगता है कि मैं ऑटिस्टिक हो सकता हूं, और मैं इसे देख रहा हूं। फिर आपको बताते हैं कि आप श्रोता से क्या चाहते हैं, जैसे कि सुनना, आपको सवाल तैयार करने में मदद करना, या एक विशिष्ट बदलाव करना। आपको उन्हें यह तय करने की आवश्यकता नहीं है कि क्या आप ऑटिस्टिक हैं।

क्या मैं बिना किसी चीज़ को साझा करने में मदद कर सकता हूं?

एक रोजमर्रा की व्यवस्था के लिए, अनुरोध को विशिष्ट बनाएं: "क्या आप समय भेज सकते हैं और पहले दिन रख सकते हैं?" यदि व्यक्ति सहमत हो जाता है, तो परिवर्तन का प्रयास करें और समीक्षा करें कि क्या यह मदद करता है। यह आपको लेबल की चर्चा में बातचीत को बदलने के बिना एक व्यावहारिक अगले कदम देता है।

क्या होगा अगर कोई प्रश्न के बिना मेरी जानकारी साझा करता है?

यदि आप ऐसा करने में सहज महसूस करते हैं, तो सीमा को फिर से समझाएं और पूछें कि उन्हें किसने कहा था। आप अनुरोध कर सकते हैं कि वे साझा करना बंद कर देते हैं, एक ऑनलाइन पोस्ट को हटा देते हैं, या प्राप्तकर्ताओं को इसे पास नहीं करना चाहते हैं। वे कदम आगे फैल सकते हैं, लेकिन यह गारंटी नहीं दे सकते कि सूचना फिर से निजी हो जाती है।

क्या मुझे प्रोफ़ाइल पर "मैं ऑटिस्टिक हूँ" रखना चाहिए या इसे शर्ट पर पहनना चाहिए?

दर्शकों, सेटिंग पर विचार करें और क्या आप अप्रत्याशित प्रश्नों के साथ सहज हैं। पब्लिक शेयरिंग एक विकल्प है; चयनात्मक बातचीत एक और है। यदि आप अनिश्चित हैं, तो आप पहले एक छोटे दर्शकों की प्रतीक्षा कर सकते हैं या कोशिश कर सकते हैं, एक स्पष्ट गोपनीयता सीमा के साथ।