我是自闭症:怎样说,谁告诉,什么是保持私人

*2026年10月10日更新 本教育沟通指南未经临床审查,不提供个性化医疗建议.

说“我是自闭症 ” 可能是一个很短的句子,后面有很多。 你也许希望朋友能更了解你,要求家人做出具体改变,或者决定什么属于公众形象。 困难之处常常是选择说多少话,以及之后你想做什么。

从对话的目的开始: ** 我希望这个人能理解还是做什么? ** 然后选择合适的措辞、细节数量和隐私边界。 本指南提供了一个披露规划表和您可以修改的脚本示例; 示例是说明性的,而不是单个读者的叙述。

如果您的主要问题是您是否患有自闭症, 请从我们的 exploring whether you are on the autism spectrum 指南开始。 这里, 焦点是表达您目前的理解和需求 。

选择符合您当前理解的单词

“我自闭症”是身份第一语言;“我是一个自闭症患者”是个人第一语言。国家自闭症协会的guidance on language preferences。关于个人标签上的更多背景,请参见我们的Aspie terminology and respectful language。

个人身份和临床诊断是不同的,你可以保持清晰的区别,而不把评估历史作为每次谈话的主题。

你想表达什么	文字可以适应
你有正式的诊断 更喜欢第一语言	“我自闭症。 我想解释一下,当我们制定计划时,有什么帮助。 ”
你自认身份,想清楚你的评估状况	“我自我认定为自闭症;我没有得到正式的评估。”
你还在探索	“我想我可能是自闭症,我在调查这个问题。”
你想在不透露标签的同时讨论需要	“我觉得最后一刻的改变很困难,我们能够事先商定一个计划吗?”

如果你希望其他人遵循你的语言偏好,请加上:“我在谈论自己时使用自闭症一词,请也使用这一措辞。”

** 临床和正式服务背景:** 准确描述你的评估状况并检查服务需要的信息 国家精神健康研究所的explanation of adult autism evaluation,包括有关当前经验和可能早期发展历史的问题 单凭一份问卷无法确定临床诊断 self-assessment versus professional evaluation,下面的对话脚本是用于个人交流,而不是用于评估或正式服务文件的替代品.

决定告诉谁和分享多少

告诉一个亲密的朋友并不需要告诉一个完整的友谊团体。与家庭成员分享并不意味着允许家庭公告。

国家自闭症协会的guidance on discussing an autism diagnosis,既有正面的也有负面的经验。 一个深思熟虑的计划可以帮助你选择分享什么,尽管它不能保证回应。

选择此对话的细节量

这些是重新审视的选择,而不是你需要完成的阶段。

分摊金额	当你可以选择它	示例
特定偏好或需要	你想改变现实,不谈身份	“你能给我一点时间回答吗?”
身份加一个相关实例	你想让别人理解你的一部分经历	“我自闭症。 忙碌的餐馆对我来说是压倒一切的。 ”
身份、影响和请求	你想解释为什么改变会有所帮助	“当计划突然改变时,我需要时间进行调整。 你能事先给我留言吗? ”
更多个人经历	你想和你信任的人更深入地交谈	“我想谈谈我如何理解这一点,但有些细节是私下的。”

在分享之前,考虑五件事:

• ** 目的:** 是什么使这种对话对你们有用?
• ** 相信:** 此人以前是如何处理私人信息的?
• ** 详情:** 哪些实例相关,哪些细节可以保密?
• ** 格式:** 会说话,写作,或有一个值得信任的人与你并肩?
• ** 边界:** 如果有人,他们事后可以告诉谁?

你可能会决定等待,只分享请求,或者先和另一个人交谈。 如果你依赖某人提供住房、护理或其他必需品,并担心他们的反应,那么考虑规划与信任的支持者的对话。

构建短消息: 文字、 示例、 请求、 边界

一个有用的开口可以分为四个部分:

1. ** 您的措辞:** 请说明您的身份或目前的不确定性, 如果您想分享的话。
2. ** 一个例子:** 描述此人能够承认的情况。
3. ** 一项请求:** 说明对这种情况有什么帮助。
4. ** 你的边界:** 解释什么应当保密,或者你愿意回答哪些问题。

比如说 : “ 我自闭症。当几个人同时说话时,我发现很难跟随。在下一个开始之前,我们能不能让一个人说完? 请暂时不要告诉我们。 ”

如果你在质疑,请改换第一句:“我在探索我是否自闭症。 不管解释是什么,轮流来帮助我跟踪谈话。 ”

如果写作容易,请先发一个信息,然后再安排一次对话:“我想写下来,以便我能够清楚地解释。你不需要立即回答。 ”

“请理解我”让别人猜;“如果会议改变,请告诉我”给他们一些他们可以做的事情。

适应朋友和家庭对话

相同的开口不会适合所有的关系。 这些脚本会显示如何将您的消息连接到共享的状态 。

告诉一个信任的朋友

“我想分享一些个人问题:我自闭症。 有时我需要更长的时间回答,特别是在一个忙碌的地方。 如果我安静下来,请给我一点时间,而不是马上重复这个问题。我还是想和你们呆在一起。在告诉别人之前,请先问我。 ”

选择一个与这种友谊相关的例子。如果你的朋友主要注意到你提早离开聚会,请解释一下。然后你可以建议一个可以管理的计划,比如在较安静的地方会面,或者同意你可以离开,而不用很久的告别。

解释对家庭成员的需要

“我自闭症,我想让我们在家庭餐食中尝试一种改变。 当房间响亮时,我有时需要安静的休息。如果我走开,请让我在准备好了之后回来。 我先与你们分享,我不想让更多的人知道。 ”

一个亲戚可能想重温你的童年,或者问他们为什么没有早点注意到。 你可以把第一次对话的焦点放在上 : “ 我们可以改天再谈过去。今天我想解释下顿饭有什么帮助。 ”

趁你还在审问的时候说话

“我想我可能是自闭症,但我仍在探讨这个问题。我希望你能倾听而不是为我做决定。我注意到的一件事是,出乎意料的计划让我不堪重负。 我们可以事先就时间和地点达成一致吗? ”

此措辞保持了不确定性并赋予听众一个清晰的角色。 如果您需要帮助找到专业建议, 请单独说。 朋友可以支持您, 而无需您评估 。

共享无标签请求

当他们被记录下来的时候,我更能遵守他们的迹象。我们说话之后,你们能把主要的事传达给你们吗?

商定书面摘要应包括哪些内容,例如任务、最后期限和下一步。 这样就更容易在下次合作时检查变化是否有益。

完整的交换:将支持性答复变为协议

这种说明性的对话说明了如何从分享身份转向商定一个计划.

** 你:** “我自闭症。我们通常的咖啡馆吵得我很难听从你的话。星期六我们能在比较安静的地方见面吗?我私下告诉你,请在分享之前先问我。 ”

** 朋友:** “谢谢你告诉我,当然了,什么会让你更安静?”

** 你:** “没有背景音乐的某处会有所帮助。 在公园附近,我们可以在10点前试试小咖啡馆吗?如果它太响了,我想我们离开,另选一个地方。 ”

** 朋友:** “这样做是可行的,我应否告诉大家我们为什么改变计划?”

** 你:** “请说我们选择了另一家咖啡馆。 我将单独决定是否告诉他们我自闭症。 ”

** 朋友:** “周六十点,我将保守这一点。

有益的结果是一个商定的地点和时间,如果环境不起作用,就会倒退,并有一个明确的共享界限。 在访问后,你可能会问“这样我们是否更容易交谈? ” 并共同决定是否再次使用这一计划。 支持性的反应不必在第一次尝试中产生一个完美的解决方案。

当人们怀疑你或问太多时设定边界

事先准备一两个答复,以免在不愉快的谈话中发明。

有人说什么	你可以适应的反应
“你看起来并不自闭。”	“你在某些情况下看见我,我今天想解释的是帮助我的东西。”
“有时每个人都这样做。”	“这对我具有重大影响,我们能否集中谈谈我所要求的变化?”
“谁诊断你?”	“我在本次谈话中保持自己的评估历史。
“但你说你还在探索。”	“是的,我不确定这个解释。 这个请求是基于我所经历的困难。”
“我可以告诉其他人吗?”	“请在分享之前问我每个人的情况。”

如果有人继续按,你可以重复“我今天不是在讨论这个问题。” 你也可以停下来说:“我需要休息,我们以后再来讨论这个问题。” 更多的细节也许可以帮助一个愿意倾听的人,但你可以选择结束一个变得侵入性的对话。

接下来,请检查两件事:当事人是否恭敬地处理您的信息,以及实际请求是否有帮助? 温和的反应可能需要提醒大家注意商定的修改。

在公开分享“我是自闭症”之前

社会概况、帖子、徽章或衬衫可以覆盖人们,而不只是通过选择的对话。 在分享之前,考虑一下你是否对更广泛的受众感到舒适。

关于在线文章,请检查:

• ** 观众:** 某一群体、追随者或任何人是否都能看到?
• ** 个人详情:** 是否披露评估文件、诊所、识别号码或他人信息?
• ** 未来访问:** 如果有人保存或转发,你会舒服吗?
• ** 答复:** 你想要提问、私人信息,还是不讨论?

一个界限可以说:“我同意我自闭症,因为它对我很重要,我不分享我的评估历史,也不回答关于它的个人问题。” 如果你在探索,请在文章中说明这一点。

避免向自己保证您可以完全撤消公开披露。 删除一个帖子并不一定可以删除截图或副本。 如果您对更广泛的受众不肯定, 与一个被信任的人私下交谈可以成为起点 。

对于徽章或衬衫,请考虑设置和如何回答一个出乎意料的问题。 你可以使用一个简短的回答,比如 : “ 我宁愿现在不讨论它。 ”

准备一个对话,您可以在之后审查

在说“我自闭症 ” 之前,你写了四句短话:你想告诉谁,你想让他们理解什么,一个请求,一个隐私界限。 读回去,删除你不想分享的细节。

谈话结束后,请检查协议内容:“谢谢你的聆听。 为了证实这一点,我们将在下次选择一个更安静的地方,并在分享之前问我。” 你可以修改你的措辞或细节,供将来的对话使用。

如果您还在收集观测数据, Aspie Quiz self-reflection questionnaire 是组织问题, 在适当的专业指导下进行进一步探索的可选方式。 在发送信息前, 请检查它是否要求进行具体修改, 并明确共享边界 。

财务问题

我可以说“我自闭症”而不解释我的诊断吗?

对于个人对话,请选择准确表达您当前理解的措辞。您可以点出您的身份并解释一个相关的需求,同时表示您的评估历史是私人的。对于临床或服务文件,请遵循第一节中的指导。

“我自闭症”比“我有自闭症”好吗?

人们有不同的语言偏好。您可以使用适合您如何描述自己的措辞,请其他人遵循它。在讨论别人时,询问他们的偏好,而不是假设它与您的偏好相符。

我该怎么跟别人说我可能是自闭症?

明确不确定性:“我想我可能是自闭症,我正在调查这个问题。” 然后解释你对听众的要求,比如倾听、帮助你准备问题或作出具体改变。 你不需要要求他们决定你是否自闭症。

我能请求帮助而不分享 我自闭症?

就日常安排而言,请具体说明要求:“您能否发送前一天的时间和地点?” 如果当事人同意,请尝试修改,并审查是否有所帮助,这就给了您下一个切实可行的步骤,而不是将对话变成对标签的讨论。

如果有人不问就分享我的信息呢?

如果您觉得这样做很舒服, 请再解释一下边界, 并询问他们告诉了谁 。 您可以要求他们停止共享、 移除一个在线帖子, 或者要求收件人不要传递 。 这些步骤可能会限制进一步传播, 但不能保证信息再次成为隐私 。

我应该把“我自闭症”写在档案上还是穿在衬衫上?

考虑观众,设置,以及您是否对意外问题感到舒适。 公开分享是一个选项; 选择性对话是另一个选项。 如果您不确定, 您可以先等待或尝试较小的受众, 并有明确的隐私界限 。