من استقلالی هستم: چگونه آن را بگویم، چه کسی باید بگوید و چه چیزی باید خصوصی نگه دارد
به روز رسانی 10، 2026 اکتبر، این راهنمای ارتباطات آموزشی به صورت بالینی بررسی نشده و مشاوره پزشکی فردی ارائه نمی دهد.
گفتن "من اوتیسم" می تواند یک جمله کوتاه با بسیاری از پشت آن باشد.شما ممکن است دوست داشته باشید که شما را بهتر درک کند، از خانواده خود برای یک تغییر خاص بپرسید یا تصمیم بگیرید که چه چیزی در یک نمایه عمومی قرار دارد.
با هدف گفتگو شروع کنید: ** چه چیزی می خواهم این شخص را درک کند یا انجام دهد؟ سپس کلمه، مقدار جزئیات و مرز حریم خصوصی را انتخاب کنید که متناسب باشد، این راهنما یک جدول برنامه ریزی آشکار و اسکریپت های نمونه ای را که می توانید انطباق دهید ارائه می دهد؛ مثال ها تصویری هستند، نه حساب از خوانندگان فردی.
اگر سوال اصلی شما این است که آیا شما ممکن است اوتیسم باشید، با راهنمای ما به exploring whether you are on the autism spectrum در اینجا شروع کنید، تمرکز ارتباط برقرار کردن درک و نیازهای فعلی شما است.
کلماتی را انتخاب کنید که درک فعلی شما را مطابقت دهد
"من اوتیسم" زبان اول هویت است؛ "من یک فرد مبتلا به اوتیسم هستم" زبان اول شخص است. guidance on language preferencesX اولویت فرد را در هنگام اشاره به آنها اولویت می دهد.
هویت شخصی و تشخیص بالینی متفاوت است، شما می توانید این تمایز را بدون ایجاد سابقه ارزیابی خود در مورد هر مکالمه روشن نگه دارید.
| آنچه می خواهید ارتباط برقرار کنید | سخن گفتن شما می توانید |
|---|---|
| شما یک تشخیص رسمی دارید و زبان اول هویت را ترجیح می دهید | من اوتیسم هستم، می خواهم توضیح دهم که چه چیزی به من کمک می کند وقتی برنامه ریزی می کنیم.» |
| خودتان را شناسایی می کنید و می خواهید وضعیت ارزیابی خود را روشن کنید | من خودم را به عنوان اوتیسم می شناسم؛ من ارزیابی رسمی نداشتم. |
| شما هنوز در حال بررسی هستید | فکر می کنم ممکن است اوتیسم باشم و به آن نگاه می کنم.» |
| شما می خواهید برای بحث در مورد یک نیاز در حالی که نگه داشتن برچسب خصوصی | «من تغییراتی را که در آخرین لحظات دشوار است، می توانم از قبل در مورد یک طرح توافق کنم؟» |
اگر می خواهید دیگران اولویت زبان شما را دنبال کنند، اضافه کنید: “من هنگام صحبت کردن در مورد خودم از کلمه اوتیسم استفاده می کنم، لطفا از این کلمه استفاده کنید.”
- زمینه خدمات رسمی و بالینی: ** وضعیت ارزیابی خود را دقیق توصیف و بررسی آنچه که خدمات نیاز دارد. موسسه ملی بهداشت روان پزشکی explanation of adult autism evaluation توصیف ارزیابی توسط یک حرفه ای با تجربه، از جمله سوالات در مورد تجارب فعلی و به طور بالقوه تاریخ توسعه اولیه، یک پرسشنامه به تنهایی نمی تواند یک راهنمای تشخیص بالینی ما را به QXPROXPROT5QEND توضیح دهد.
تصمیم بگیرید چه کسی را بگویید و چقدر به اشتراک بگذارید
شما می توانید یک تصمیم جداگانه برای هر فرد و تنظیم ایجاد کنید و بگویید یک دوست نزدیک نیازی به گفتن یک گروه دوستی کامل ندارد. اشتراک گذاری با یک عضو خانواده به معنای اجازه دادن به یک اعلان خانوادگی نیست.
guidance on discussing an autism diagnosis جامعه ملی اوتیسم، افشای را به عنوان یک انتخاب شخصی، با هر دو تجربه مثبت و منفی توصیف می کند.برنامه متفکرانه می تواند به شما کمک کند تا تصمیم بگیرید که چه چیزی را به اشتراک بگذارید، اگرچه نمی تواند پاسخ را تضمین کند.
جزئیات این مکالمه را انتخاب کنید
این گزینه ها برای بازدید هستند، به جای مراحلی که باید تکمیل کنید.
| سهم | وقتی می توانید آن را انتخاب کنید | مثال |
|---|---|---|
| یک اولویت خاص یا نیاز | شما می خواهید یک تغییر عملی بدون یک مکالمه هویتی | «ممکن است برای پاسخ دادن به من کمی وقت بگذارید؟» |
| هویت به علاوه یک مثال مرتبط | شما می خواهید کسی بخشی از تجربه شما را درک کند | «من اوتیسم هستم، رستوران های شلوغ می توانند برای من خسته کننده باشند.» |
| هویت، تاثیر و درخواست | شما می خواهید توضیح دهید که چرا یک تغییر کمک خواهد کرد. | "هنگامی که برنامه ها به طور ناگهانی تغییر می کنند، من به زمان نیاز دارم تا تنظیم کنم، آیا می توانید از قبل به من پیام بدهید؟" |
| سابقه شخصی بیشتر | شما می خواهید یک مکالمه عمیق تر با کسی که به آن اعتماد دارید | می خواهم درباره این که چگونه می توانم این را درک کنم صحبت کنم، اما برخی جزئیات خصوصی هستند.» |
قبل از به اشتراک گذاری، پنج چیز را در نظر بگیرید:
- ** آیا این گفتگو برای شما مفید خواهد بود؟
-
- اعتماد: چگونه این فرد قبل از آن اطلاعات خصوصی را اداره می کند؟
- ** کدام مثال مناسب است و کدام جزئیات می توانند خصوصی بمانند؟
-
- بحث، نوشتن یا داشتن یک فرد قابل اعتماد در کنار شما احساس راحتی می کند؟
-
- چه کسی، اگر کسی، ممکن است بعد از آن بگوید؟
شما ممکن است تصمیم بگیرید که صبر کنید، فقط یک درخواست را به اشتراک بگذارید یا ابتدا با یک شخص متفاوت صحبت کنید، اگر به کسی برای مسکن، مراقبت و یا سایر موارد و نگرانی در مورد پاسخ آنها بستگی دارید، برنامه ریزی مکالمه را با یک حامی قابل اعتماد در نظر بگیرید.
یک پیام کوتاه ایجاد کنید: کلمه، مثال، درخواست، Boundary
باز کردن مفید می تواند به چهار بخش تقسیم شود:
-
- کلمه شما: هویت یا عدم اطمینان فعلی خود را بیان کنید، اگر می خواهید آن را به اشتراک بگذارید.
- *یک مثال: توصیف وضعیتی که این شخص می تواند تشخیص دهد.
- ** یک درخواست: بگویید چه چیزی در این وضعیت کمک خواهد کرد.
-
- مرز شما: توضیح دهید که چه چیزی باید خصوصی باقی بماند یا چه سؤالاتی را که راحت پاسخ می دهید، توضیح دهید.
به عنوان مثال: “من اوتیسم هستم، زمانی که چندین نفر در یک بار صحبت می کنند، من به سختی می توانم دنبال کنم، آیا می توانیم یک نفر را قبل از شروع بعدی به پایان برسانیم؟” لطفا این را بین ما نگه دارید.
اگر شما سوال می کنید، اولین جمله را تنظیم کنید: "من در حال بررسی این هستم که آیا ممکن است اوتیسم باشم یا هر گونه توضیحی که به نظر می رسد، نوبت به من کمک می کند تا مکالمه را دنبال کنم."
اگر نوشتن آسان تر است، ابتدا یک پیام ارسال کنید و بعداً یک مکالمه را ترتیب دهید: «من می خواستم این را بنویسم تا بتوانم آن را به وضوح توضیح دهم، نیازی به پاسخ فوری ندارید.»
درخواست خود را قابل مشاهده نگه دارید: «لطفاً مرا درک کنید» کسی را حدس بزنید که «لطفاً به من بگویید که آیا جلسه تغییر می کند» کاری را به آنها می دهد که می توانند انجام دهند.
گفتگو برای دوستان و خانواده
این اسکریپت ها نشان می دهند که چگونه پیام شما را به یک وضعیت مشترک متصل کنند.
یک دوست قابل اعتماد
من می خواهم چیزی شخصی را به اشتراک بگذارم: گاهی اوقات برای پاسخ دادن به آن نیاز دارم، به ویژه در یک مکان شلوغ.اگر ساکت می شوم، لطفا یک لحظه به جای اینکه بلافاصله سوال را تکرار کنم، من هنوز هم می خواهم وقت خود را با شما بگذرانم. لطفا قبل از اینکه به دیگران بگویم، از من بپرسید.
یک مثال مربوط به این دوستی را انتخاب کنید، اگر دوست شما به طور عمده متوجه می شود که در ابتدا جمع آوری را ترک می کنید، توضیح دهید که در عوض می توانید یک برنامه قابل مدیریت را پیشنهاد دهید، مانند ملاقات در جایی آرام تر یا موافقت با اینکه ممکن است بدون خداحافظی طولانی ترک کنید.
توضیح یک نیاز به یک عضو خانواده
من اوتیسم هستم و می خواهم یک تغییر در وعده های غذایی خانوادگی را امتحان کنیم، زمانی که اتاق با صدای بلند می شود، گاهی اوقات به یک استراحت آرام نیاز دارم، لطفاً وقتی آماده هستم، این را با شما به اشتراک می گذارم؛ نمی خواهم آن را به خانواده گسترده تر اعلام کنم.
یک خویشاوند ممکن است بخواهد به دوران کودکی شما مراجعه کند یا بپرسد چرا آنها زودتر متوجه نمی شوند، می توانید اولین مکالمه را متمرکز نگه دارید: "ما می توانیم در مورد زمان دیگری صحبت کنیم. امروز می خواهم توضیح دهم که چه چیزی در وعده غذایی بعدی ما کمک خواهد کرد."
صحبت کردن در حالی که هنوز سوال می کنید
"من فکر می کنم ممکن است اوتیسم باشم، اما من هنوز در حال بررسی آن هستم، من از شما قدردانی می کنم که به جای تصمیم گیری برای من، یکی از چیزهایی که من متوجه شدم این است که برنامه های غیر منتظره من را غرق می کند، آیا ما می توانیم در مورد زمان و مکان در پیشبرد توافق کنیم؟"
این کلمه عدم اطمینان را قابل مشاهده نگه می دارد و به شنونده نقش روشنی می دهد اگر می خواهید به پیدا کردن مشاوره حرفه ای کمک کنید، به طور جداگانه بگویید، یک دوست می تواند بدون اینکه از شما خواسته شود تا شما را ارزیابی کند، از شما حمایت کند.
اشتراک گذاری یک درخواست بدون برچسب
"من دستورالعمل ها را بهتر دنبال می کنم وقتی که آنها نوشته شده اند، آیا می توانید نکات اصلی را در یک پیام ارسال کنید پس از صحبت کردن؟"
آنچه خلاصه نوشته شده باید شامل، مانند کار، مهلت و گام بعدی توافق کنید، بررسی اینکه آیا تغییر زمانی که با هم کار می کنید، کمک می کند.
یک تبادل کامل: یک پاسخ حمایتی را به یک توافق تبدیل کنید
این گفتگوی تصویری نشان می دهد که چگونه از به اشتراک گذاشتن هویت برای توافق در یک برنامه حرکت کنید.
شما: "من اوتیسم هستم، کافه معمولی ما آنقدر بلند می شود که من تلاش می کنم تا آنچه را که شما می گویید دنبال کنم، آیا می توانیم روز شنبه در جایی آرام تر با شما ملاقات کنیم؟" من به طور خصوصی به شما می گویم، بنابراین لطفا قبل از به اشتراک گذاری این سوال کنید.
- دوستی: "با تشکر از گفتن من، چه چیزی باعث می شود جایی برای شما آرام تر شود؟"
شما: "برخی از موارد بدون موسیقی پس زمینه کمک خواهد کرد، آیا می توانیم کافه کوچک را در نزدیکی پارک در 10 امتحان کنیم، قبل از اینکه شلوغ شود؟ اگر هنوز هم خیلی با صدای بلند است، دوست دارم که ما را ترک کنیم و جای دیگری را انتخاب کنیم."
- دوست: "این کار می کند، آیا به گروه می گویم که چرا ما برنامه را تغییر دادیم؟"
شما: لطفاً بگویید که ما یک کافه دیگر را انتخاب کردیم، من به طور جداگانه تصمیم می گیرم که آیا به آنها می گویم من اوتیسم هستم.
«دوست: روز شنبه ده، من این را بین ما نگه می دارم.»
نتیجه مفید یک مکان و زمان توافق شده است، اگر تنظیمات کار نمی کند، و یک مرز به اشتراک گذاری روشن پس از بازدید، شما ممکن است بپرسید: "چه چیزی برای ما آسان تر است که در آن صحبت کنیم؟" و تصمیم بگیرید که آیا دوباره از آن برنامه استفاده کنید. پاسخ حمایتی نیازی به ایجاد یک راه حل کامل در اولین تلاش نیست.
زمانی که مردم به شما شک می کنند یا زیاد سوال می کنند
یک یا دو پاسخ را قبل آماده کنید تا مجبور نباشید آنها را در طول یک مکالمه ناراحت کننده اختراع کنید.
| چه کسی می گوید | پاسخ شما می تواند |
|---|---|
| «تو به نظر اوتیسم نمی رسی.» | «شما مرا در شرایط خاصی می بینید، چیزی که امروز می خواهم توضیح دهم این است که به من کمک می کند.» |
| همه این کارها را گاهی انجام می دهند.» | "این تاثیر قابل توجهی بر من دارد، آیا می توانیم بر تغییراتی که می خواهم تمرکز کنیم؟" |
| «چه کسی تو را تشخیص داد؟» | من تاریخ ارزیابی خود را در این گفتگو خصوصی نگه می دارم.» |
| اما شما گفتید که هنوز در حال بررسی هستید.» | "بله، من در مورد توضیح مطمئن نیستم، درخواست بر اساس دشواری است که تجربه می کنم." |
| «می توانم به دیگران بگویم؟» | لطفا قبل از به اشتراک گذاشتن آن از من بپرسید.» |
اگر کسی فشار را ادامه دهد، می توانید مرز را تکرار کنید: "من امروز در مورد آن بحث نمی کنم" شما همچنین می توانید مکث کنید: "من نیاز به استراحت دارم، ما می توانیم بعدا به این موضوع بازگردیم." جزئیات بیشتر ممکن است به یک شنونده مایل کمک کند، اما شما می توانید تصمیم بگیرید که یک مکالمه را که مزاحم می شود پایان دهید.
پس از آن، دو چیز جداگانه را بررسی کنید: آیا فرد به طور محترمانه اطلاعات شما را اداره می کند و درخواست عملی را انجام می دهد؟ پاسخ گرم ممکن است هنوز به یادآوری در مورد تغییر توافق شده نیاز داشته باشد.
قبل از اشتراک گذاری “I Am Autistic” به طور عمومی
پروفایل اجتماعی، پست، نشان یا پیراهن به افراد فراتر از یک مکالمه انتخاب شده می رسد، در نظر بگیرید که آیا قبل از به اشتراک گذاری با مخاطبان گسترده تر راحت هستید.
برای یک پست آنلاین، چک کنید:
- ** آیا برای یک گروه انتخاب شده، پیروان یا هر کسی قابل مشاهده است؟
- ** جزئیات شخصی: آیا اسناد ارزیابی، کلینیک، شماره شناسایی یا اطلاعات شخص دیگری را نشان می دهد؟
-
- دسترسی به آینده: آیا شما راحت هستید اگر کسی آن را ذخیره کرده یا به جلو ببرد؟
- پاسخ: آیا می خواهید سوال، پیام های خصوصی یا هیچ بحثی بپرسید؟
یک مرز می تواند بگوید: "من به اشتراک می گذارم که من اوتیسم هستم زیرا برای من مهم است، من تاریخ ارزیابی خود را به اشتراک نمی گذارم یا به سوالات شخصی در مورد آن پاسخ نمی دهم."
اجتناب از وعده دادن به خودتان که می توانید یک افشای عمومی را به طور کامل خنثی کنید، حذف یک پست لزوماً تصاویر یا نسخه ها را حذف نمی کند.یک مکالمه خصوصی با یک فرد قابل اعتماد می تواند نقطه شروعی باشد اگر شما در مورد مخاطبان گسترده تر مطمئن نیستید.
برای یک نشان یا پیراهن، در مورد تنظیمات فکر کنید و چگونه به یک سوال غیرمنتظره پاسخ می دهید، می توانید از یک پاسخ کوتاه مانند: "من ترجیح می دهم در حال حاضر در مورد آن بحث نکنم."
یک مکالمه را که می توانید پس از آن مرور کنید آماده کنید
قبل از گفتن "من اوتیسم هستم"، چهار خط کوتاه بنویسید: چه کسی می خواهید بگویید، چه چیزی می خواهید آنها را درک کنند، یک درخواست و یک مرز حریم خصوصی آنها را بخوانید و جزئیاتی را که نمی خواهید به اشتراک بگذارید حذف کنید.
پس از گفتگو، این توافق را بررسی کنید: "با تشکر از گوش دادن، ما یک مکان آرام تر را انتخاب خواهیم کرد و قبل از به اشتراک گذاشتن این موضوع از من خواهید پرسید."
اگر هنوز در حال جمع آوری مشاهدات هستید، Aspie Quiz self-reflection questionnaire یک راه اختیاری برای سازماندهی سوالات برای کاوش بیشتر با راهنمایی حرفه ای مناسب است.
FAQ FAQ
آیا می توانم بگویم "من اوتیسم هستم" بدون توضیح تشخیص من؟
برای یک مکالمه شخصی، کلمه ای را انتخاب کنید که به طور دقیق درک فعلی شما را بیان کند.شما ممکن است هویت خود را نام گذاری کرده و یک نیاز مرتبط را توضیح دهید، در حالی که می گویید تاریخچه ارزیابی شما خصوصی است.
آیا «من اوتیسم هستم» بهتر از «من اوتیسم دارم» است؟
مردم ترجیحات زبانی متفاوتی دارند.شما می توانید از کلمه ای استفاده کنید که متناسب با چگونگی توصیف خودتان باشد و از دیگران بخواهید آن را دنبال کنند.در هنگام بحث در مورد شخص دیگری، از اولویت خود بپرسید نه اینکه فرض کنید با خودتان مطابقت دارد.
چگونه به کسی بگویم که فکر می کنم ممکن است اوتیسم باشم؟
عدم اطمینان را روشن نگه دارید: "من فکر می کنم ممکن است اوتیسم باشم و من به آن نگاه می کنم" سپس توضیح دهید که از شنونده چه می خواهید، مانند گوش دادن، کمک به شما برای آماده کردن سوالات یا ایجاد یک تغییر خاص.
آیا می توانم بدون به اشتراک گذاشتن اینکه اوتیسم هستم، کمک بگیرم؟
برای یک آرایش روزانه، درخواست را مشخص کنید: “آیا می توانید زمان و مکان را در روز قبل ارسال کنید؟” اگر فرد موافقت کند، تغییر را امتحان کنید و بررسی کنید که آیا این کار به شما یک گام بعدی عملی بدون تبدیل گفتگو به بحث در مورد برچسب ها کمک می کند.
اگر کسی اطلاعات من را بدون پرسیدن به اشتراک بگذارد چه؟
اگر احساس راحتی می کنید، دوباره مرز را توضیح دهید و از او بپرسید که به چه کسی گفته اند، می توانید درخواست کنید که اشتراک گذاری را متوقف کنند، پست آنلاین را حذف کنند یا از گیرندگان درخواست کنید که آن مراحل ممکن است گسترش بیشتری داشته باشند، اما نمی توانند تضمین کنند که اطلاعات دوباره خصوصی می شوند.
آیا باید "من اوتیسم هستم" را در یک پروفایل قرار دهم یا آن را روی پیراهن بپوشم؟
مخاطبان را در نظر بگیرید، تنظیم کنید و اینکه آیا با سوالات غیر منتظره راحت هستید، به اشتراک گذاری عمومی یک گزینه است؛ مکالمات انتخابی یکی دیگر هستند.اگر مطمئن نیستید، می توانید ابتدا یک مخاطب کوچکتر را با یک مرز حریم خصوصی روشن صبر کنید یا امتحان کنید.
exploring whether you are on the autism spectrum
guidance on language preferences
Aspie terminology and respectful language
explanation of adult autism evaluation
self-assessment versus professional evaluation